Andar ou correr?

Lembre-se: Para ganhar condicionamento aeróbico ou emagrecer, você que faz academia, automaticamente sofre gasto calórico durante o exercício por isso você tem que a prender a calcular até a medida do volume do ar inspirado e expirado e das concentrações de oxigênio (O2) e dióxido de carbono (CO2) no ar expirado. Especialistas chegam a conclusão de que o calculo do coeficiente da troca respiratória (CTR) é a taxa do volume de CO2 produzido ao O2 consumido pelo corpo por minuto, (Wilmore e Costill, 1993).

Para Wilmore e Costill, o coeficiente da troca respiratória varia entre 0.70 se a gordura proporciona 100% da energia utilizada e 1.00 se o carboidrato (CHO) proporciona 100% de energia para o exercício (Wilmore & Costill, 1999).Por isso é importante você saber que durante os exercícios de baixa intensidade, a oxidação da gordura está ocorrendo; ou seja, CTR está no final menor da variação.

Por isso a proteína contribui com menos de 10% da energia utilizada durante o exercício e devido a dificuldade técnica em medir a combustão do aminoácido, uma taxa de troca respiratória não protéica é usada para determinar o equivalente energético.

De acordo com estudos realizados, a taxa da oxidação de gordura é a maior durante atividade moderada (aproximadamente 65% VO2 máx), (Costill, 1986). Por isso a medida em que a intensidade do exercício aumenta, incluindo a presença de triglicérides intramusculares, catecolaminas circulantes, menor é a produção de trifosfato de adenosina (ATP) esta que é proveniente da gordura por unidade de tempo, e o gradiente de ácidos graxos entre sangue e músculo.

Por isso quando a intensidade do exercício aumenta de baixa a moderada, é provável que o total da oxidação da gordura aumente porque triglicérides intramusculares proporcionando mais ácidos graxos adicionais.

Você sabia?

Durante o exercício de alta intensidade a taxa de utilização da gordura cai por causa de um aumento em catecolaminas circulantes que estimulam a quebra do glicogênio e a taxa de glicólise, e suprimem o metabolismo da gordura. A mudança de gordura a CHO à medida que a intensidade aumenta é necessária para que aconteçam exercícios de alta intensidade porque o ATP é produzido a uma taxa mais rápida quando o CHO é metabolizado comparado à gordura.

A contribuição que a gordura e o carboidrato dão à mistura de combustível depende da intensidade do exercício, quanto maior a intensidade menor é a contribuição da gordura.
Então para emagrecer devo andar certo? Errado! O que vale é o gasto calórico total, mesmo que você gaste mais carboidratos do que gordura no momento da corrida, a reposição desse carboidrato, seja muscular ou hepático, vira do consumo de gordura, desde claro que você esteja em equilíbrio energético negativo (comer menos que gastar no dia).

O que fazer, correr ou andar?

A melhor frequência cardíaca para obtenção de melhores resultados, tanto para a saúde, quanto para gasto calórico em uma faixa de segurança é de 75% da frequência cardíaca máxima, então se você vai atingir essa frequência andando ou correndo, seu condicionamento é que vai dizer.